Lenta, dura, inchada… não é exatamente como você quer se sentir durante o verão, quando estiver pronto para ir à praia ou à piscina em seu novo maiô. Mas estes são alguns dos temidos sintomas associados à retenção de água – algo que pode arruinar seu humor, não importa o quão bom esteja o dia lá fora. Isso pode fazer você se sentir desconfortável e irritada, sem mencionar os tornozelos ou dedos inchados que significam que você pode não conseguir acessórios com seus sapatos ou anéis favoritos.
Aqui está o que causa a retenção de água – e, mais importante, como você pode se livrar dela!
O que é retenção de água?
A retenção de água (ou edema) ocorre quando o fluido não é removido dos tecidos do corpo, incluindo a pele. Existem dois tipos de edema: generalizado, que está em todo o corpo, ou localizado, em partes específicas do corpo.
Sintomas Existem muitos sintomas de retenção de água, mas o inchaço das partes do corpo, principalmente tornozelos, pés e mãos, e sensação de rigidez e dor são comuns. Veja abaixo mais sintomas.
- Estômago inchado
- Sensação de rigidez ou dor
- Flutuações de peso
- As articulações podem ficar rígidas
- Quando pressionado, a pele pode segurar o recuo por alguns segundos
- Causas Inúmeras causas podem estar por trás da retenção de água, principalmente nos meses de verão. Por exemplo: Clima quente. O corpo tende a ser menos eficiente na remoção de fluidos dos tecidos nos meses de verão
- Gravidade, como quando você fica de pé por longos períodos de tempo
- Queimaduras, incluindo queimaduras solares. Sua pele retém fluido e incha em resposta a queimaduras
- A pílula anticoncepcional pode desencadear retenção de líquidos
- Hormônios associados ao seu ciclo menstrual
- Deficiências alimentares, como proteína insuficiente ou vitamina B1
- Medicamentos. Certos medicamentos, incluindo medicamentos para pressão alta, corticosteróides e anti-inflamatórios não esteróides, incluem retenção de água como efeito colateral
- Insuficiência venosa crônica, válvulas enfraquecidas nas veias das pernas
- Alta ingestão de sal
- Gravidez, porque os hormônios do seu corpo o estimulam a reter o excesso de líquido
Existem tratamentos para retenção de líquidos?
Existem muitas pequenas mudanças, principalmente quando se trata de dieta, para ajudar a prevenir a retenção de líquidos.
Aqui estão 16 coisas que você pode começar a fazer hoje para vencer isso!
1. Coma mais bananas! Elas são ricos em potássio, o que ajuda a eliminar a retenção de líquidos
2. Aumente sua ingestão de proteínas. Comer mais proteína estimula seu corpo a eliminar o excesso de líquido
3. Ajuste a medicação que está tomando, ou a dosagem, mas claro, converse com seu médico antes!
4. Adicione mais repolho, pepino, salsa e folhas de salada à sua dieta. São diuréticos naturais
5. Tente cálcio, magnésio, manganês, óleo de prímula ou árvore casta, todos os suplementos úteis para tentar evitar a retenção de água
6. Reduza as bebidas desidratantes, como café, chá e álcool
7. Beba suco de mirtilo por suas propriedades diuréticas suaves
8. Beba mais, sim, mais água. Quando você não bebe o suficiente, seu corpo não sabe quando vai beber mais, então retém a água que tem.
9. Para as mulheres: verifique seu calendário menstrual, pois você pode estar retendo água por um período específico de tempo durante seu ciclo mensal
10. Mantenha um diário alimentar e faça conexões entre certos alimentos e horários de inchaço/inchaço
11. Corte os alimentos ricos em sódio da sua dieta. O sal absorve a água e causa retenção de água
12. Coma uma dieta saudável e equilibrada que contenha muitos vegetais, grãos e outros alimentos ricos em fibras
13. Cuidado com suas vitaminas e minerais! Deficiências de proteínas, cálcio, magnésio e vitaminas B1, B5 e B6 podem levar a problemas de retenção de água
14. Sabe-se que o exercício ajuda a controlar a retenção de água – tente fazer pelo menos 20 minutos por dia
15. Deite-se e sente-se com os pés elevados ao descansar e fazer pausas. Ficar em pé ou sentado o dia todo pode fazer com que os fluidos escorram para os pés e pernas
16. Use óleos essenciais ao tomar banho ou fazer massagens, incluindo lavanda, alecrim, gerânio e cipreste
A retenção de água pode ser um sinal de uma condição médica grave, como doença cardíaca, renal ou hepática, portanto, se você estiver preocupado ou se os sintomas persistirem, consulte seu médico.