Muitos poucos de nós conseguem adormecer rápido, assim que nos colocamos na cama. Felizmente, há uma série de exercícios que irão ajudá-lo a se acalmar, aliviar o estresse e relaxar em pouco tempo.
Aqui estão algumas posições simples de ioga que irão ajudá-lo a dormir como um bebê.
Os pés na parede
Mantenha-se deitado na cama de frente para a parede e coloque um travesseiro debaixo da sua cintura. Levante os pés para que as solas e os joelhos estejam na mesma linha, e suas mãos estejam presas perto do corpo com as palmas das mãos para baixo. Fique nesta posição por 2 minutos.
No estômago
Fique deitado na cama com o rosto voltado para baixo e coloque seus dedos em volta. Respire profundamente, e tente tocar suas solas com suas mãos. Em seguida, volte à posição original e relaxe. Repita o exercício 5-10 vezes.
As pernas distantes
Sente-se com as pernas separadas e coloque um travesseiro na sua frente. Endireite suas costas e inspire profundidade. Então expire e estique as mãos na frente, fique de pé no travesseiro. Nesta posição, inalar e expirar 10 vezes, depois retornar à posição inicial.
As solas juntas
Sente-se sobre um travesseiro, balance seus pés e abra os joelhos para um lado. Deixe suas mãos relaxadas e esticadas ao lado de seu corpo. Inspire profundamente e mas com calma. Mantenha-se nessa posição por 3 minutos.
Nas costas
Fique deitado na cama com as costas no travesseiro. Estique as pernas e segure as mãos ao redor do corpo com as palmas das mãos. Tenha cuidado para ter sua coluna e cabeça em linha reta. Inspire 3 vezes mais profundamente e expire pelo nariz. Depois disso, inspire normalmente 4 vezes.
