Os longos períodos sentados fazem com que suas pernas fiquem rígidas? Um bom treino para a parte inferior do corpo é a melhor maneira de se livrar desse problema. Você deve treinar para isso! O exercício é crucial não apenas para tonificar e fortalecer as pernas, mas também para ajudá-lo a andar, pular e se equilibrar, tornando a vida mais agradável. Para ajudá-lo, pedimos a um especialista que lhe desse exercícios para tonificar as pernas.
“Os músculos das pernas estão entre os mais fortes do corpo. “É necessário um treinamento adequado para aumentar o desenvolvimento e tonificá-los”, explica Singh. Eles ajudam você a andar, tonificar as pernas e aproveitar suas atividades diárias. De acordo com o guru do fitness, deve-se exercitar as pernas pelo menos uma vez por semana para obter melhores vantagens.
O especialista em fitness também compartilha alguns exercícios que você pode seguir para aproveitar os benefícios:
Passos 1
- Agachamento com peso corporal 15 repetições
- Walking lunges – 10 repetições em cada perna
- Propulsores de quadril – 20 repetições
- Descanso – 1 minuto
- Sentar na parede – 30–45 segundos
- Elevação da panturrilha – 25 repetições
Passos 2
- Agachamento para panturrilha – 20 repetições
- Estocadas reversas – 10 repetições com cada perna
- Agachamento sumô – 25 repetições
- Descanso – 1 minuto
- Agachamento com salto – 10 repetições
- Agachamento – 45 segundos
- Corridas – 5 minutos
- Subir escadas – 100 degraus
Benefícios de tonificar as pernas
Alguns benefícios de fazer esses exercícios, compartilhados pelo especialista em fitness, são:
- Ossos mais fortes
Se você ainda não sabia, seus ossos sustentam seu corpo como um todo e permitem que você se mova. Você sabia que ossos fortes também protegem seu cérebro, coração e outros órgãos de lesões? O treinamento de força ajuda a manter os ossos saudáveis e fortes, acrescenta Singh. Como eles são tão cruciais para manter a saúde geral, por que não dar a eles um amor extra com algum exercício?
- Melhor desempenho atlético
Se você deseja que suas pernas sejam fortes e atléticas, esses exercícios podem ajudá-lo a fazer isso. Esses exercícios não apenas fortalecerão suas pernas, mas também melhorarão o desempenho atlético.
- Melhor equilíbrio
Ter músculos proporcionais ajudará você a ficar mais forte e ter melhor equilíbrio, explica o preparador físico. Estudos demonstraram que os exercícios de fortalecimento das pernas também ajudam a fortalecer e corrigir desequilíbrios.
- Melhor velocidade e agilidade
Para os inexperientes, agilidade é a capacidade de se mover rapidamente e mudar de direção com facilidade. Singh diz que a incorporação de exercícios de fortalecimento das pernas ajuda a aumentar a agilidade e ajuda você a fazer as coisas rapidamente na ponta dos pés. Também melhora a velocidade, o que melhorará o desempenho.
- Mais resistência
Incluir esses exercícios em sua rotina diária também ajudará a aumentar a resistência e a realizar tarefas diárias com facilidade.
- Ajuda a queimar calorias
Treinar os músculos das pernas ajudará você a queimar muitas calorias. Grandes músculos requerem mais calorias para funcionar.
Atenção: Consulte o seu preparador físico e o seu médico antes de incorporar estes exercícios no seu regime de fitness.
Esse texto foi originalmente postado em: https://arena360.com.br/uses-esses-passos-para-ter-pernas-tonificadas-e-musculos-fortes/
