Além do bíceps, uma boa musculatura do braço inclui também seus antagonistas: o tríceps. Mostramos a você três exercícios eficazes de tríceps para o seu treino em casa.
Embora muitos atletas atribuam grande importância ao bíceps, o tríceps (músculo tríceps braquial) não deve faltar em um treino muscular equilibrado. Este músculo do braço de três cabeças fica na parte de trás do braço e normalmente representa a maior parte de sua circunferência.
Funciona de maneira oposta ao bíceps – os chamados flexores do braço. A principal função do tríceps é endireitar o braço ou também girar o punho para cima. O músculo também afeta a funcionalidade do ombro. O endurecimento nesta área pode limitar o movimento e causar dor.
Exercícios eficazes de tríceps usando seu próprio peso
Com vários exercícios de peso corporal, você pode definir bem seus braços e construir músculos de forma eficaz. Apresentamos três deles:
Importante: Sempre faça um bom aquecimento antes do treino e fique atento à sua postura e à correta execução dos exercícios.
Exercício 1: Quedas de tríceps
Você pode treinar seu tríceps e, secundariamente, seu peito. Para fazer isso, sente-se de costas para uma borda estável (cama, sofá, cadeira) e apoie as palmas das mãos nela. Agora empurre-se para cima usando a força do seu tríceps. Solte brevemente e empurre-se de volta.
Por quanto tempo devo treinar os exercícios de tríceps?
Duas séries de oito repetições cada são ideais para construir músculos.
Exercício 2: Flexões
As flexões treinam principalmente o tríceps e apenas secundariamente os músculos do peito. Para fazer isso, desça tão baixo que seus braços fiquem na vertical. A partir daí, sem impulso, empurre-se para cima usando a força dos músculos do tríceps.
A propósito: quanto mais forte você segurar as flexões, mais os exercícios de tríceps estarão envolvidos. Portanto, tente manter as mãos o mais próximo possível do peito.
Exercício 3: Prancha
O apoio do antebraço é uma forma especial de treinamento de força: os músculos ficam tensos, mas não mudam de comprimento.
Para fazer isso, deite-se de bruços no chão e coloque os cotovelos abaixo dos ombros. Os antebraços são paralelos ao corpo, as palmas apontam para o teto. Alternativamente, você pode juntar as mãos.
Em seguida, empurre-se para cima, apoiando seu corpo apenas com os dedos dos pés e antebraços. Embora você só precise manter a posição, o treino é muito extenuante.
Nota importante: A informação não substitui de forma alguma o aconselhamento profissional ou o tratamento por médicos formados e reconhecidos. Esse conteúdo não pode e não deve ser usado para fazer diagnósticos ou iniciar tratamentos de forma independente.
Esse texto foi originalmente publicado em: https://arena360.com.br/top-3-exercicios-de-triceps-para-tonificar-os-bracos/
