Com as aulas começando, as manhãs se tornarão super ocupadas novamente. E as manhãs podem ser um pouco agitadas às vezes entre os pais se preparando para o trabalho e preparando as crianças para a escola. Portanto, criar ideias rápidas e fáceis para o café da manhã ajudará a economizar muito tempo. Além de ter ideias fáceis e rápidas para, criar refeições nutritivas é igualmente importante para garantir que seus filhos comecem bem o dia, com um café da manhã bom e nutritivo.
As ideias de café da manhã sem cozinhar também são ótimas ideias “pegue e leve”, em que as crianças podem levar com elas e comer em movimento, especialmente para manhãs extras ocupadas e em dias em que todos estão um pouco atrasados. Aveia durante a noite, smoothies e copos de parfait de iogurte são três idéias rápidas e fáceis de café da manhã nutritivo para ajudá-lo a ter manhãs escolares tranquilas.
Aveia durante a noite
A aveia é uma potência de nutrientes. Magnésio, cálcio, potássio, ferro e fósforo são apenas alguns dos nutrientes vitais encontrados na aveia. A aveia também é uma ótima fonte de fibras e proteínas. Combine aveia com leite ou qualquer tipo de leite não lácteo, e isso adicionará ainda mais nutrientes e proteínas ao café da manhã do seu filho.
A aveia durante a noite é super fácil de fazer e é feita na noite anterior, então não há absolutamente nenhum tempo de preparação ou tempo de cozimento necessário no início da manhã. A aveia durante a noite também pode ser feita de inúmeras maneiras. Experimente diferentes variedades de leite ou variantes (leite de aveia, leite de amêndoa, leite de soja, leite de caju, leite de arroz, leite de coco, etc.) e diferentes frutas e coberturas, para diferentes perfis de sabor. De aveia durante a noite com morango, aveia durante a noite com mirtilo, aveia durante a noite com banana, aveia com manteiga de amendoim e geleia, aveia com canela e maçã e aveia com pina colada, as idéias são infinitas.
- Adicione ½ xícara de aveia em flocos ou aveia rápida, ½ xícara a 1 xícara de leite, uma pitada de sal e meia xícara de frutas em um frasco, jarra ou recipiente e mexa bem para combinar.
- Em seguida, cubra com uma tampa (ou papel alumínio ou filme plástico) e coloque na geladeira durante a noite. De manhã, basta pegar uma colher e dar outra mexida para combinar todos os ingredientes e aproveitar.
- Sinta-se à vontade para adicionar 1 a 2 colheres de sopa de granola, ½ a 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça, 1 a 2 colheres de sopa de iogurte, 1 a 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou nozes, um fio de adoçante natural, como mel ou xarope de agave, etc., à aveia durante a noite do seu filho para adicionar proteínas e sabores.
Sucos
Os smoothies também são uma ótima maneira de obter toneladas de nutrientes para o café da manhã do seu filho. Os smoothies também são super fáceis de fazer. Também podem ser feitos na noite anterior, então não há absolutamente nenhum tempo de preparação ou tempo de cozimento necessário pela manhã.
Os smoothies também podem ser feitos de infinitas maneiras, à base de água, suco, leite ou leite não lácteo (leite de aveia, leite de amêndoa, leite de soja, leite de caju, leite de arroz, leite de coco, etc.). Você também pode adicionar uma variedade de frutas e coberturas diferentes para diferentes perfis de sabor. De smoothies à base de frutas a smoothies de vegetais, a uma combinação de smoothies de frutas e vegetais, as ideias são infinitas. Ao usar leite com o smoothie, você obtém um teor de proteína mais alto e vários gramas de proteína adicionados ao café da manhã do seu filho. Adicione 1 a 2 colheres de manteiga de nozes, e isso dará ao seu filho um teor de gramas de proteína ainda maior.
- Comece com cerca de ½ xícara a 1 xícara de base líquida (ajuste a quantidade de líquido usada com base na consistência desejada)
- ½ xícara a 1 xícara de frutas, ½ xícara a 1 xícara de vegetais, 1 a 2 colheres de sopa de proteína (manteiga de nozes, nozes, aveia, sementes de chia/linhaça, etc.)
- Adicione ¼ colher de chá a 1 colher de chá de um adoçante natural, como mel ou xarope de agave, se desejar.
- Sinta-se à vontade para adicionar também algumas especiarias moídas para dar mais sabor. Se você deseja um smoothie de frutas, use todas as frutas ou mais frutas e menos vegetais.
- Nota: Se você deseja um smoothie de vegetais, use todos os vegetais ou mais vegetais e menos frutas. Experimente diferentes tipos de leite, frutas e vegetais para diferentes perfis de sabor.
Copos de Parfait de Iogurte
Os copos de parfait de iogurte são uma versão do iogurte também embalado com muitos nutrientes, probióticos e proteínas para adicionar ao café da manhã do seu filho. Parfaits de iogurte também são super fáceis de fazer. E eles também podem ser feitos na noite anterior, então não há absolutamente nenhum tempo de preparação ou tempo de cozimento necessário pela manhã.
- Pegue ½ xícara a 1 xícara de iogurte natural ou grego, cubra com ½ xícara a 1 xícara de frutas e 1 colher de sopa a ¼ xícara de granola.
- Você também pode experimentar iogurtes não lácteos (iogurte de soja, iogurte de coco e qualquer outro iogurte vegetal/vegano) para um parfait de iogurte sem lácteos.
- Experimente diferentes tipos de iogurte e frutas, para diferentes perfis de sabor.
