Quantas vezes você não disse que está começando uma nova dieta? Isso realmente funciona? Acreditamos que a perda de peso deve ser estressante ou complicada. Tudo o que você precisa fazer é construir alguns hábitos simples que o ajudarão a perder peso. Aqui estão 8 dicas científicas comprovadas que o ajudarão a obter o corpo que você deseja!
1. Se você não gosta de praticar exercícios, 30 minutos são suficientes.
A boa notícia é que, se você se exercita por 30 minutos por dia, você perderá até 25% mais peso do que se você fosse caminhar uma hora a pé.
2. Coma lenta e deliberadamente
Fast food tornou-se um mau hábito que só pode ser corrigido se você realmente quiser. Ironicamente, o fast food reduz a sensação de saciedade, o que causará o excesso de comida. Quando o cérebro registra que o estômago está cheio, você já comeu mais do que o seu corpo precisa.
3. Evite comer na frente do seu computador ou TV
Parece que os anúncios de alimentos apenas aumentam nosso apetite e nos fazem comer mais. Além disso, quando estamos sentados na frente de computadores ou TV, não estamos cientes de quanto comemos.
4. Não superaqueça sua casa
Parece haver uma ligação entre a exposição reduzida ao resfriado sazonal e o aumento da obesidade. Quando expostos ao frio, nós trememos: os músculos esqueléticos se contraem para produzir calor, queimando calorias extras no processo. Nós também geramos calor mesmo sob temperaturas amenas quando não trememos. Quando toda a casa é aquecida, não precisamos mais adaptar-se a diferentes temperaturas e queimar energia.
5. Leia as etiquetas dos alimentos
Os rótulos de alimentos são muito úteis para ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis ??e se livrar do peso. Parece que as pessoas que regularmente leem o rótulo dos alimentos são mais propensas a perder peso, especialmente as mulheres com idade entre os 37 e os 50 anos.
6. Coma mais iogurte e mais nozes/castanhas
Parece que os estudos confirmam que as nozes e iogurte a longo prazo são mais eficazes na perda de excesso de peso do que comer frutas e vegetais.
7. Pimentas e especiarias
Se você comer pimentas ou outras especiarias desse tipo, você vai perder peso muito mais facilmente porque aceleram seu metabolismo. Além disso, a pimenta caiena reduz o apetite e queima calorias muito mais rápido.
8. Beba água
A água irá manter o seu corpo hidratado, dar-lhe uma sensação de saciedade e acelerar o seu metabolismo. Tudo isso ajudará você a perder peso. Um ensaio clínico confirmou que, se você beber dois copos de água antes de comer você vai perder peso muito mais fácil e você vai lutar contra a obesidade.